転倒予防運動�T ≪腰かけて≫ ＊足が床につく高さの背もたれのある安定した椅子に、正しい姿勢を意識して座ります。 ＊力まず、呼吸をしながら、自分のできる範囲で行います。  　　　　 歩く動作をします。 慣れてきたら腿を高くあげたり、腕を振ったりしながら、リズミカルに行います。  　　 腿を持って、無理のない程度に、膝をゆっくり身体に引き寄せます。  　　 手を座面に置いて、両足を揃えてあげます。 背中が後ろに持たれ過ぎないように気を付けます。  　　　 踵やつま先をあげます。 両足同時、片足ずつ、手の動きと合わせて、など変化をつけます。  　　 片足ずつ、蹴り上げるようにします。ゆっくり膝を伸ばします。  　　　 両足を開いたり、閉じたりします。速さを変えたり、弾みをつけたりします。 転倒予防運動�U ≪椅子+タオル≫ ＊足が床につく高さの背もたれのある安定した椅子に、正しい姿勢を意識して座ります。 ＊力まず、呼吸をしながら、自分のできる範囲で行います。 ＊タオルを使うことで、動作を助けたり、意識しやすくなったりします。  　　　 タオルをまたぎ越します。 タオルを弛ませることで、高さを調整します。  　　 タオルを腿の下に通して、軽くひっぱりながら膝を持ち上げます。 後ろに倒れすぎないように気を付けます。  　　　 頭の上にタオルをのせ、落ちないようにゆっくり立ち上がったり、腰かけたりします。 背筋を伸ばす動きが意識できます。 トップページに戻る